Voeding en bewegen: een gouden combinatie!

Voeding en bewegen: een gouden combinatie!

Bewegen is gezond, zeker als we ouder worden. Maar omdat ouderdom jammer genoeg met gebreken gaat is dat  soms een uitdaging. Toch is bewegen erg belangrijk en speelt voeding een rol. We leggen uit hoe dat zit.

Waarom bewegen?

Bewegen is goed voor iedereen. Het zorgt ervoor dat spieren sterk blijven en dat het risico op vallen kleiner wordt. En bewegen is goed voor je. Alle reden dus om zo lang mogelijk in beweging te blijven!

Beweegrichtlijn

Het advies van de Gezondheidsraad voor ouderen is om elke week minstens 2,5 uur matig intensief te bewegen, zoals fietsen of wandelen,  verspreid over verschillende dagen. Daarnaast is het goed om 2 keer per week spier- en botversterkende oefeningen én balansoefeningen te doen. Als bewegen voor bewoners moeilijk is, dan is het belangrijker dát ze bewegen, dan hoeveel ze dat doen.

De rol van voeding

Naast bewegen is voeding ook belangrijk om fit te blijven. Zo dragen voedingsstoffen als calcium (kalk) en vitamine D bij aan het behoud van sterke botten En eiwitten! Die ondersteunen de spieren. Voor oudere mensen is dit extra belangrijk omdat onze botten brozer worden als we ouder worden en onze spieren minder sterk. Wat en hoeveel oudere mensen gemiddeld moeten eten kun je zien in de Schijf van Vijf.

Combinatie

Om te bewegen heb je je spieren nodig, maar een van de tekenen van ouderdom is het verlies van spiermassa en spierkracht. Voldoende eiwitten in de voeding dragen bij aan behoud en groei van spiermassa. Eiwitten en beweging vormen dus een sterke combinatie voor ouderen.

Vraag advies

Vind je het lastig om een bewoner voldoende te laten bewegen of maak je je zorgen om het eten, vraag dan advies aan collega’s. De fysiotherapeut, ergotherapeut of diëtist heeft vaak handige tips die je kunnen helpen om de bewoner in beweging te krijgen.