Sporten en bewegen is goed voor je gezondheid, dat wist je natuurlijk al. Maar hoe zorg je voor sterke bewoners? Hieronder lees je 8 tips over bewegen met de bewoners. Ze kunnen dit alleen of met jouw hulp uitvoeren.
1. Stoere stoel workout
Gaat het opstaan uit de stoel moeizamer? Probeer niet meteen te helpen, maar laat een bewoner dit (met jouw begeleiding) doen. Zo kun je er zelfs een workout van maken! Laat de bewoner meerdere keren uit zichzelf opstaan en weer zitten. Een arm of hand als steun mag altijd, maar probeer de bewoner te stimuleren zoveel mogelijk zelf te doen.
2. Frisse neus halen
Een klein ommetje door de tuin, een rondje om het gebouw of als het lukt naar een park of bos in de buurt. Naast het bewegen is het ook gezond om even in de buitenlucht te zijn. Pak een rollator erbij als bewegen moeilijk gaat. Het gaat misschien niet snel, maar de bewoners zijn wel lekker in beweging en in de frisse buitenlucht.
3. Trapje op, trapje af
Traplopen is een perfecte oefening. Het zorgt ervoor dat de bewoners sterker worden én het is een goede manier om de conditie op peil te houden. Wanneer er geen trap in de buurt is, of wanneer traplopen een te grote uitdaging is, kan een stepbankje ook van pas komen. Zet 1 been op het bankje, zet je af met je andere been zodat je met beide benen op het bankje komt te staan. Zet hierna weer 1 been op de grond om vervolgens het andere been op de grond te zetten. Herhaal dit proces om het traplopen zo goed mogelijk na te bootsen.
4. Tafeltje dekje!
Laat de ouderen meehelpen met kleine klusjes, zoals de tafel dekken en koken. Het helpen met de voorbereiding van de maaltijd, zoals het snijden en wassen van de groente, neerleggen van de placemats, bestek en borden. Het zijn lichte activiteiten, maar ze zorgen wel voor activiteit en beweging. En het is natuurlijk supergezellig!
5. Doe een dansje
Niet alleen goed voor de beweging maar ook voor de gezelligheid. Vraag de bewoners naar hun favoriete nummers uit hun jeugd en zet deze op. Sommigen zullen zeker nog de danspasjes van vroeger kennen. Ook als mensen in een stoel zitten kan er altijd met de armen gezwaaid worden. En eindigen met een polonaise en dan heerlijk nagenieten. Wat een feestje!
6. Ochtendgymnastiek
Er gaat niets boven de dag fris en fit beginnen. ‘Fietsen’ vanuit het bed of voor de tv met een programma zoals ‘Nederland in Beweging’. Dan heb je binnen no time de eerste vorm van activiteit er al opzitten. Een klein wandelingetje naar het toilet is ook goed. Alle kleine beetje helpen!
7. Vitamine D
Vitamine D draagt bij aan het de instandhouding van normale botten en normale tanden. Om genoeg vitamine D binnen te krijgen is het goed de buitenlucht op te zoeken. Je huid maakt vitamine D aan door zonlicht. Het advies is dat mensen boven de 70 jaar dagelijks extra vitamine D nodig hebben. Zij kunnen dan ook vitamine D slikken.
8. Eet voldoende eiwit
We kunnen het niet vaak genoeg zeggen: eiwitten dragen bij aan de instandhouding van de spiermassa. Met de juiste balans tussen voeding en bewegen help je je spieren minder hard achteruit te gaan! Eiwitten komen in veel voedingsmiddelen voor. Eiwitten vind je voldoende in kwark, kaas, vlees, vis, en eieren. Maar ook zijn ze te vinden in peulvruchten en noten.