’s Nachts werken is niet voor iedereen even makkelijk. En wist je dat het éxtra belangrijk is om gezond te eten tijdens de nachtdienst? Lees deze 5 voedingstips.
1. Plan je maaltijden
Regelmaat in de voeding is belangrijk. Een vast maaltijdpatroon bestaat uit 3 hoofdmaaltijden (waarvan 1 warme maaltijd) en 2 à 3 tussendoortjes. Probeer deze eetmomenten zoveel mogelijk over de dag (en nacht) te verdelen.
2. Kies voor lichte maaltijden
Onze spijsvertering is ingesteld op onze biologische klok. Omdat je normaal ’s nachts niet eet, staat de vertering dan op een laag pitje. Daarom is het verstandig om ’s nachts niet te zwaar te eten en te kiezen voor bijvoorbeeld groenten, fruit, volkoren graanproducten of magere zuivelproducten.
3. Zorg voor voldoende voedingsstoffen
Eet een complete, gezonde maaltijd, zodat je alle belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt. Zo heb je voldoende energie om je nachtdienst goed door te komen.
4. Drink voldoende
Het is belangrijk om genoeg te drinken op een dag. Ook als je ’s nachts werkt en overdag slaapt. Kies bij voorkeur water, maar als variatie kun je ook koffie of thee drinken. Ga je meteen na je dienst slapen, drink dan in de laatste uren van je dienst niet te veel koffie of thee. De cafeïne kan ervoor zorgen dat je minder goed slaapt. En dat breekt je tijdens je volgende dienst op.
5. Zorg voor een rustige omgeving
Neem de tijd voor je maaltijden en eet op een rustige plek, zonder je te haasten. Rustig en met aandacht eten zorgt voor een betere vertering en dat kun je ’s nachts goed gebruiken!