Makkelijke beweegtips voor tussendoor

5 makkelijke beweegtips

Na een dag hard werken heb je niet altijd zin om een rondje te rennen of naar de sportschool te gaan. Wist je dat tussendoor bewegen ook heel goed kan? We geven je 5 beweegtips voor tussendoor.

Ga naar buiten met de bewoners!
Probeer om iedere dag naar buiten te gaan! Het mooist is het als het lukt om met de bewoners  een gezamenlijke wandeling te maken. Bewegen is goed voor de bewoners. Vrijwilligers en mantelzorgers willen vast helpen. Tip: organiseer op twee vaste dagen in de week op een vast tijdstip een wandeling.

Stiekem squaten
Een squat is een hele simpele beweging die eigenlijk altijd kan. Buig door de knieën en doe alsof je op een stoel gaat zitten. Doe dit 10 keer snel en 10 keer langzaam. Zie ook deze video.

Lunchwandelen
Als er tijd is om te lunchen is het heel verleidelijk om lekker op een stoel te ploffen. Maar wist je dat je van een wandeling tijdens je lunchpauze veel meer energie krijgt? Tip: maak een lunchwandel-appgroep aan en vraag of alle collega’s meedoen. Leuk, want zo spreek je ook nog eens collega’s van andere afdelingen!

Op de fiets naar het werk
Het is heel verleidelijk om met de auto of met het OV naar je werk te gaan. Daag jezelf uit en ga vaker op de fiets. Je zult zien dat je een stuk frisser op je werk aankomt en vaak is het nog sneller ook! Zorg wel voor een goed regenpak, zodat je niet kletsnat aankomt op je werk.

Span die buikspieren aan!
Je ‘core’ is super belangrijk. Op je werk doe je natuurlijk geen sit-ups. Maar ook als je staat of zit kun je je buikspieren aanspannen. Knijp af en toe bewust in je buik en let op je houding als je loopt of staat. Til je linkerbeen 10 keer op en daarna je rechterbeen. Zo train je de buikspieren ook.

 

Cookies op Voeding in de Zorg

Om je de best mogelijke ervaring op onze website te kunnen bieden maken we gebruik van cookies. Door deze te accepteren geef je ons toestemming om deze cookies te plaatsen. Wil je liever niet alle soorten cookies toestaan? Dan kun je zelf je cookievoorkeuren aanpassen. Je kunt je voorkeuren natuurlijk ook altijd op een later moment wijzigen. Meer informatie vind je in ons Privacy Statement.

Cookievoorkeuren aanpassen