De herfst is in volle gang. Een goede weerstand is van hierbij van belang. Verschillende vitamines en mineralen helpen je om de normaal functionerende weerstand op peil te houden. Na een periode van meer eten, meer drinken en minder slaap kan het lichaam daarom wel een boost gebruiken. Moet je bijvoorbeeld supplementen nemen om de weerstand op peil te houden en is je weerstand minder als het koud is? Wij checkten de fabels en feiten.
Je kunt jezelf gezond eten – Feit
Een gezond voedingspatroon levert ons naast energie ook vitamines en mineralen. Bepaalde vitamines en mineralen dragen bij aan de normale werking van het immuunsysteem. Dit zijn vitamine A, B6, B11, B12, C en D. Daarnaast dragen de mineralen zink, selenium, ijzer en koper bij aan de normale werking van het immuunsysteem. Door goed, gevarieerd en gezond te eten krijg je deze binnen.
Je moet supplementen nemen om je weerstand op peil te houden – Fabel
Supplementen kunnen een aanvulling zijn op de dagelijkse voeding, maar ze zijn niet per se nodig om de weerstand op peil te houden. Het nemen van supplementen is dus niet noodzakelijk. Een uitzondering hierop kan vitamine D zijn. Veel mensen hebben naast hun voeding extra vitamine D nodig. Dat geldt bijvoorbeeld voor zwangere vrouwen en voor vrouwen boven de 50 jaar. Ook de bewoners hebben extra vitamine D nodig als ze ouder zijn dan 70 jaar. Het advies is dan om 20 microgram per dag te nemen.
Je kunt ziek worden als je kou vat – Fabel
Ziek word je van een virus, zoals het coronavirus, of van een bacterie. Je kunt niet ziek worden van kou. Wel kan het koude weer ervoor zorgen dat je weerstand vermindert en je verkouden wordt. Dat zit zo: als het lichaam sterk afkoelt, vernauwen de bloedvaten in het slijmvlies van de neus en keel zich. Daardoor stroomt daar minder bloed naartoe. Door die verminderde doorbloeding gaat de weerstand achteruit. De slijmvliezen in de neus en keel kunnen hierdoor gevoeliger worden voor een virus of een bacterie en dus loop je meer risico om ziek te worden.
Geen beweging betekent een minder goede weerstand – Feit
Dat bewegen gezond is, wist je natuurlijk allang. Maar wist je ook dat het de weerstand ondersteunt. Als je beweegt, voert je lichaam de afvalstoffen beter af én het verbetert de conditie, ook die van de longen.