Fabels en feiten over vochtbalans

Vocht komt ons lichaam binnen en verlaat ons lichaam weer. In de tussentijd gebeurt er van alles. Het vocht dat ons lichaam in en uit gaat, noem je de vochtbalans. En daarover doen een aantal verhalen de ronde. Wij voelden nattigheid en checkten de fabels en feiten over de vochtbalans.

Vocht haal je alleen uit drinken – Fabel

Als je aan vocht denkt, denk je vaak aan water en drinken. Maar niet alleen door te drinken krijg je vocht binnen, ook in eten zit vocht. Natuurlijk verschilt de hoeveelheid vocht per voedingsmiddel flink: beschuit bevat bijvoorbeeld nauwelijks vocht en komkommer juist heel veel. Ook zuivel zoals vla en yoghurt bevat vocht: een standaard schaaltje al snel 150 ml.

Suikerrijke drankjes veroorzaken meer dorst – Feit

Suikerrijke drankjes geven meer kans op dehydratie van het lichaam. In een Amerikaanse studie zijn aanwijzingen gevonden dat drankjes die suiker bevatten, zoals cola en ice tea, ervoor zorgen dat je meer dorst krijgt.

Er is een positieve en negatieve vochtbalans – Feit

Het woord vochtbalans zegt het al: het kan beide kanten opgaan. Bij een positieve vochtbalans heb je te veel vocht in je lichaam. Een positieve vochtbalans bij een bewoner kun je herkennen aan opgezwollen enkels en/of benen. Heeft het lichaam te weinig vocht, dan spreek je van een negatieve vochtbalans. Dit kun je bij de bewoners checken door de huid op de rug van de hand zachtjes bij elkaar te knijpen. Als de huid rechtop blijft staan, duidt dat op een tekort aan vocht.

De kleur van je urine geeft aan of je voldoende drinkt – Feit
Voldoende drinken en plassen zijn belangrijk voor een goede vochtbalans. De bewoners zijn zich hier niet altijd van bewust. De kleur van hun urine biedt uitkomst. Bij donker(der)e urine is het belangrijk om extra op de vochtinname te letten. Is de urine transparant dan drinkt de bewoner waarschijnlijk net te veel vocht. Urine is goed als deze citroenkleurig is. De urine kleurkaart geeft dit mooi weer. Bekijk de urine kleurkaart hier.

Door koffie te drinken verlies je meer vocht – Fabel
Drink bij elke kop koffie een glas water om de vochtbalans op peil te houden. Wie heeft dat advies nog niet gehoord? Onzin! Het is een fabel dat het lichaam meer vocht verliest door het drinken van koffie. Cafeïne in koffie zorgt er namelijk niet voor dat je meer vocht verliest, maar wel dat je sneller vocht verliest.

Cookies op Voeding in de Zorg

Om je de best mogelijke ervaring op onze website te kunnen bieden maken we gebruik van cookies. Door deze te accepteren geef je ons toestemming om deze cookies te plaatsen. Wil je liever niet alle soorten cookies toestaan? Dan kun je zelf je cookievoorkeuren aanpassen. Je kunt je voorkeuren natuurlijk ook altijd op een later moment wijzigen. Meer informatie vind je in ons Privacy Statement.

Cookievoorkeuren aanpassen